fbpx
Rolul esențial al activității fizice în sănătatea mintală
aug. 23, 2023

Dacă în articolele anterioare am abordat subiecte precum riscul cardiovascular și consilierea psihologică, oferind astfel informații esențiale în ceea ce privește promovarea unui stil de viață sănătos, astăzi vom continua acest trend prin articolul de față.

Activitatea fizică, adesea asociată cu bunăstarea fizică, joacă un rol esențial în sănătatea mintală. Numeroase studii au explorat relația complexă dintre mișcare și bunăstarea psihologică, dezvăluind beneficii profunde care depășesc tonusul muscular și sănătatea cardiovasculară.

Beneficiile psihologice ale activității fizice:

  1. Îmbunătățirea dispoziției: Activitatea fizică eliberează endorfine, analgezicele naturale ale corpului și care determină de asemenea și îmbunătățirea dispoziției. Aceste schimbări biochimice în creier conduc la sentimente de euforie, adesea denumite “euforia alergătorului”. Exercițiile regulate pot combate sentimentele de anxietate și depresie, promovând un sentiment general de bunăstare.
  2. Reducerea stresului: Activitatea fizică crește concentrația de norepinefrină, un neurotransmițător care moderează răspunsul creierului la stres. Prin exerciții regulate, indivizii pot gestiona mai bine situațiile stresante și pot reduce efectele dăunătoare ale stresului cronic asupra sănătății mintale.
  3. Somn îmbunătățit: Exercițiul poate contribui la o mai bună calitate a somnului. Activitatea fizică crește cantitatea de timp petrecut în somnul profund, cea mai restaurativă fază de somn. Somnul profund ajută la stimularea funcției imune, susține sănătatea cardiacă și controlează stresul și anxietatea.
  4. Îmbunătățirea funcției cognitive: Activitatea fizică stimulează secreția de hormoni care promovează creșterea celulelor creierului. Exercițiile regulate, în special în timpul vârstei mijlocii, protejează împotriva declinului cognitiv, ascuțind memoria și abilitățile de gândire.
  5. Creșterea stimei de sine: Stabilirea și atingerea obiectivelor de fitness poate crește stima de sine și imaginea corporală. Sentimentul de realizare derivat din împingerea limitelor fizice și observarea progresului poate duce la o creștere a încrederii în alte domenii ale vieții.
  6. Interacțiune socială: Exercițiile de grup, sporturile de echipă și clasele de fitness oferă oportunități pentru interacțiune socială. Angajarea cu colegii într-o activitate comună poate cultiva un sentiment de comunitate, combate sentimentele de singurătate și promovează relațiile interpersonale.
  7. Mindfulness și meditație: Activități precum yoga și tai chi combină mișcarea fizică cu mindfulness și meditație. Aceste practici pot ajuta indivizii să rămână prezenți, să reducă anxietatea și să cultive un sentiment de pace interioară.

Știința din spatele conexiunii:

Creierul și corpul sunt intricat conectate, iar activitatea fizică stimulează diverse reacții biochimice care îmbunătățesc bunăstarea mentală. De exemplu, exercițiile promovează eliberarea factorilor de creștere – substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului. În plus, studiile au arătat că indivizii care se angajează în activitate fizică regulată au volume mai mari ale hipocampului și lobilor temporali medial. Aceste zone ale creierului sunt cruciale pentru memoria spațială și sunt adesea afectate în stadiile incipiente ale tulburărilor cognitive.

Beneficiile suplimentare ale exercițiilor fizice:

Exercițiile fizice, cum ar fi joggingul, înotul, ciclismul, mersul, grădinăritul și dansul, au fost dovedite a reduce anxietatea și depresia. Aceste îmbunătățiri ale dispoziției sunt propuse a fi cauzate de creșterea indusă de exercițiu a circulației sanguine către creier și de o influență asupra axei hipotalamo-pituitare-adrenale (HPA), care influențează reactivitatea fiziologică la stres. Această influență fiziologică este probabil mediată de comunicarea axei HPA cu mai multe regiuni ale creierului, inclusiv sistemul limbic, care controlează motivația și dispoziția; amigdala, care generează frică în răspuns la stres; și hipocampul, care joacă un rol important în formarea memoriei, precum și în dispoziție și motivație.

Incorporarea activității fizice în viața de zi cu zi:

Deși beneficiile activității fizice sunt clare, incorporarea acesteia în viața de zi cu zi poate fi o provocare. Este esențial să găsim activități care sunt plăcute și durabile. Fie că este vorba de mers pe jos, ciclism, înot sau practicarea yoga, cheia este consecvența. Chiar și scurte exerciții de mers pe jos într-un mod mai alert timp de 10 minute pot ridica dispoziția și îmbunătăți bunăstarea mentală.

În concluzie, activitatea fizică nu este doar despre construirea mușchilor sau atingerea obiectivelor fizice; este un pilon al sănătății mintale. Așa cum romanii antici au spus-o potrivit, “Mens sana in corpore sano” – o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Adoptarea activității fizice poate deschide calea către o viață echilibrată și împlinită, atât mental, cât și fizic.

Surse: Organizația Mondială a Sănătății, Institutul Național de Sănătate Mintală, Publicația Harvard Health, PubMed Central

Oh hello! I am Paul Ciucur
Paul este co-fondator și lector coordonator al MEDSkill Center, acreditat ANC, și este în prezent medic rezident neurolog la unul dintre cele mai prestigioase spitale de urgență din București și din România. El se remarcă prin pasiunea sa pentru patologia neurologică acută și neurologia comportamentală și își dedică eforturile promovării educației medicale continue, standardelor ridicate în domeniul sănătății și îmbunătățirii sistemului medical din România.

0 Comentarii

Înaintează un Comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sună acum!
×